*Consume alimentos ricos en fibra de origen vegetal, especialmente leguminosas como frijol, lenteja, garbanzo, arveja verde seca y cereales de grano entero como avena, cebada, trigo, arroz, y frutas como manzana, mora, durazno, guayaba y pera.

*Es importante que incluyas en tu desayuno una porción de fruta, su aporte de vitaminas, minerales y fibra, pueden contribuir a tu bienestar en general.

*Incluye en tu alimentación, por lo menos dos veces a la semana, pescados, como atún, sardinas, salmón, etc.

*Evita tomar alcohol, bebidas azucaradas y gaseosas.

*Limita el consumo de dulces, golosinas y chocolates.

*No fumes.

*Realiza una actividad física. Recuerda que el sedentarismo se debe combatir con ejercicio.

*Esta lista te muestra alimentos con alto contenido de grasa saturada y colesterol:

*Carnes grasas, embutidos, cerdo, tocino, chicharrón vísceras.

*Aceite de coco y de palma.

*Quesos y lácteos enteros.

*Margarina, grasa de cerdo y mantequilla.

*Mayonesas, mantecas y natas.

*Alimentos fritos, rebozados y empanados.

*Congelados, alimentos procesados y precocinados. Evita recalentar aceites o grasas, ya que esta práctica es inadecuada y puede causar perjuicios en tu salud.

*Sigue estas sencillas recomendaciones y el colesterol nunca será un problema.

 

¿Cómo te cuidas, y cuidas a tu familia del colesterol?