BAJAR DE PESO DE FORMA NATURAL
SALUD Y BIENESTAR
Mantente En Forma Después De Vacaciones
ideas prácticas para mejorar tu salud, dándote tranquilidad y felicidad para disfrutar más tu vida. Sigue estos consejos y verás que muy pronto empezarás a ver resultados.
Primero que todo es muy importante el ejercicio físico, un buen programa para mantenerte en forma debe incluir ejercicios aeróbicos, y ejercicios de bajo y alto impacto, por ejemplo, caminar, nadar, subir escaleras, remar y escalar. Estos ejercicios de bajo impacto son ideales para quemar grasa corporal en forma rápida, y además ayudan a prevenir lesiones óseas, porque pueden contribuir a fortalecer los huesos.
Por otro lado están los de alto impacto que son: Correr, bailar, deportes como Tennis, Squash, Spinning. Estos ejercicios deben ser realizados entre cuarenta minutos a una hora, dos o tres veces por semana. Recuerda que antes de empezar cualquier programa de ejercicio debes contar con asesoría médica.
Segundo, es mejor muchas veces poco, que mucho pocas veces, por eso te recomendamos comer cinco a seis comidas pequeñas por día, y no tres comidas grandes, seguro te sorprenderán los cambios que puedes lograr.
Si consumes alimentos cada tres a cuatro horas, puedes mantener el azúcar en sangre en niveles más estables y además podrás controlar mejor tu apetito.
Recuerda que el consumo debe ser equilibrado, incluyendo alimentos de todos los grupos; cereales (cereal integral, galletas, pan, arroz, pasta), frutas, vegetales, carnes, lácteos, sin olvidar que las grasas y los azúcares pueden consumirse con moderación.
Tercero y muy importante, los carbohidratos. Estos deben ser la principal fuente de energía presente en tus comidas. Se encuentran en los cereales, las frutas, los vegetales y los azúcares. Lo más recomendable es preferir carbohidratos complejos como los que están en los cereales, especialmente en los integrales que son importantes fuentes de fibra, y de algunas vitaminas y minerales. También es importante que en cada comida estén presentes al menos una fruta ó vegetal.
Cuarto, así no lo creas no evites las grasas, procura comer las correctas, en cantidades moderadas. Elije las grasas que se encuentran en los aceites vegetales, pescados y nueces, ya que son ricas en ácidos grasos omega-6 y omega-3, y limita las grasas de origen animal (saturadas) como las que se encuentran en las partes grasas (gorditos) de las carnes de res, de cerdo, ternera y la piel del pollo, esto te ayudará a mantener controlados los niveles de colesterol en la sangre.
En quinto y último lugar, procura beber líquidos, preferiblemente bajos en calorías, como agua pura, agua aromática, jugos naturales etc. El agua pura es una buena alternativa de consumo y tiene cero calorías. Toma agua en lugar de jugos artificiales y bebidas alcohólicas, que tienen muchas calorías y son de poco valor nutritivo. Lo más recomendable es beber dos litros de agua diarios lo cual equivale aprox. a 8 vasos.
Los alimentos también son fuente importante de agua. Frutas como la sandia, la piña, la granadilla, las fresas entre otras, tienen en su composición una buena proporción de este elemento vital para la vida, con un contenido hasta del 95%, seguido por la leche y las carnes.
Esta es una de las formas más sencillas para mantenerte en forma, por que como bien lo sabes, un vaso de agua cae bien en cualquier momento del día.